[...] nadzieje ze nie gadales z dziewczynami ) Moze nie bede sie rozpisywal ze szczegolami bo nie wszyscy by sobie tego zyczyli ale po krotce najpierw moze opisze oficjalna czesc treningow a wiec 4 treningi dziennie pozniej doszedl trening poswiecony w zupelnosci kata 6.00 rozruch ok 6km bieg po plazy 8.00 trening w parach czyli roznego rodzaju [...]
[...] były na bazie ryżu, kaszy, mięs i ryb. Z dodatkami warzyw i owoców. Ale nie mogę zaproponować jednego posiłku na stałe. Napewno będzie zdrowo i dużo W dni, w które mam trening: Posiłek przedtreningowy: 1. ryż 100 g 7,1/1,9/76,8 2. oliwa z oliwek 10 g 0/10/0 3. ser biały półtłusty 30 g 5,6/1,4/1 razem: 12,7/13,3/77,8 Posiłek potreningowy 1. [...]
Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]
[...] x 10kg 5b. Glute bridge + band 3x25x cc Na razie nie wiem jak ogarnąć tutaj zdjęcia :-P Teraz wstawiam post z innego komputera i zobaczę czy zdjęcie się załadowało. Dzisiaj trening o większej objętości niż zazwyczaj dla sprawdzenia czy dam radę. Było OK. Pogoda cały dzień była deszczowa, ale udało mi się wyjść na krótki spacer, około 40min. [...]
[...] pull ups 4x10 x 85kg 3a. Box step up 3x10 3b. TRX row 3x15 4a. Band reverse flies 3x25 4b. Standing cable lateral glute kicks 3 x 15 x 1,25kg Dzisiaj dzień aktywnie, rano trening zaliczony, a popołudniu spacer. Jedynie mam problem z ilością jedzenia. W sensie, że jem ... no sporo. Dzisiaj przekroczone 3000kcal }:-( Nie wiem czy aż tyle [...]
sie robi...wlasnie wstalem zaraz zjem sniadanko potem posiedze przed kompem i kolo 11 trening a pozniej do babci na obiad(sprawdze po drodze autobus..) a potem bede sie byczyl i napinal....
[...] Jogurt 1,5% 400 ml I tutaj jako pełnowartościowe to ser któego napakuje do bułek z sałatą i pomidorem . nie do bułek tylko do rozowego chleba pełnoziarnistego. Przedtreningowy a także obiad numer 1 100 g ryzu I w mysl pełnowartościowych białek tunczyk 120 g warzywa Potreningowy obiad nr 2 Ryz 100 g Mieso drobiowe 100g Do tego [...]
[...] 13:00 2 kromka chleba 16;00 obiad pomiędzy śniadaniami jadłbym słonecznik i pestki z dyni, oraz pomidorki i rzodkiewki proszę o radę. Czyli teoretycznie gdybym skończył trening o 20, czyli posiłek po treningowy ok 20:30 to jeszcze miałbym o 22 jeść kolacje.... ? z Twej wypowiedzi tak wynika... no cóż spróbuje i się przekonam... chodź nie [...]
moj obiad : 150g ryzu z kurczakiem pieczen z miesem i ziemniakami pizzza saladki 2h snu i na trening :D ja po no-xploddzie mam ogien a po tussi zbieram rece ze sciany :D
[...] podawałem? Ze 2 razy spotkałem sie z "mocarellą" polecana jako zastępca twarogu. Nigdy nie jadłem ale jutro spróbuje. Dobre źródło wapnia ponoć. Trening Wczoraj dzień bez treningu i mało aktywny. Jakieś 40min na rowerze, ale połowa dystansu szybko, połowa wolno. Dieta Do tego wpadło jakoś mało kalorii:/ Na obiad żołądki drobiowe...mizerii [...]
SOBOTA - HST 3/24 trening: 1. przysiad 40kg 2. wyciskanie hantlami skos 10kg 3. wyciąg górny 4sz. 4. dipsy 2x4powt 5. wiosłowanie półsztangą jednorącz 20+7.5kg 6. wyciskanie żołnierskie 17.5kg (w poprzednich dwóch się popieprzyło / źle wpisałem, było 15kg) ;) trening w porządku, mimo że mi się odechciało go robić po przyjściu na siłownię ;D przy [...]
No chwil kilka jeszcze nie robie nic, ale zaraz ide jakis obiad zrobic. Piers z kurczaka w sosie ziolowo-serowym podjem ,odpoczne i trening. antoine clamaran -give some love robbie rivera federico franchi-cream robbie rivera juicey ibiza mix daft punk-harder better faster stronger deadmau5 edit Przejrzyj/poszukaj , odluchaj i daj znac czy pasuje [...]
[...] nie miałam dziś zbytnio czasu, miałam dziś próbny egzamin zawodowy, więc przez pare godzin nie mogłam ruszyć się z miejsca. @-| Po powrocie do domu od razu wyszłam na trening bo już się ściemniało. :-PP DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25805a2d79b44b8a89fc6d7af19e0c9.png TRENING Bieg 60 min + ABS Dodatkowo: Skakanka 10 min Dziś na obiad [...]
7:30 whey 100 trec nutrition 30,0 g 100,2 21,7 g 1,7 g 0,8 g 86,4% 6,8% 6,7% 10:00 Śniadanie I produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Banan 180,0 g 169,7 1,8 g 39,4 g 0,5 g Danio waniliowe - Danone 150,0 g 167,1 8,0 g 23,7 g 4,5 g Chleb zwykły 140,0 g 338,9 7,6 g 73,1 g 1,8 g Polędwica sopocka 100,0 [...]
czyli obiad ma wyglądać tak samo jak potreningowy ? :) tzn dodać tylko warzywko oka no trening troche trwa bo ćwiczę w pon,sr,pt trening 70min zazwyczaj i do tego 30min rowerku ;)
[...] sobie tego nawyku. Około 10 godziny - dwie kanapki z szynką/serem. Godzina 12 obiad taki stołówkowy czyli 1 i 2 danie. Wracam na chatę godzina 16-17 jem obiad w domu. 18:30 trening, wracam z treningu o 21 jakaś kolacyjka - tosty, jajecznica, jakiś serek, kanapki. Także nie mam zbytnio ułożonego nic, ale mogę zawsze coś zmienić :D Gorzej będzie z [...]